Semana de Treinos 2

  Nesta segunda semana de treinos mais a sério e sistematizados, posso considerar que a minha condição física se encontra acima do que eu esperava, pois as recuperações foram fáceis (sem dores), consegui cumprir os objetivos dos treinos sem grande dificuldade e ainda deu para conciliar a exigência destes treinos com a loucura que é o meu trabalho, pois era para estar de serviço na quarta-feira, depois passei para sexta e na quarta á tarde disseram-me que estava na quinta, assim é difícil programar treinos...mas com "sutil arte e militar engenho" tudo se consegue!
   Na terça-feira como estive de folga, tentei fazer um treino de "desengurduramento", longo e intenso como manda a lei. Fiz uma volta de quase 90km e 1050 de subida acumulada, a uma média de 27km/h:
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3162934
Fui até S. Martinho do Porto com vento de cerca de 15 kt de frente, o que contribui para a media baixar um pouco, mas que ajudou, a rolar quase sempre acima de 40Km/h a partir de Aljusbarrota. A alimentação que levei para este treino foi um bidon de 500ml no bolso traseiro do jersey e um bidon de 750ml na bike, mais 3 saquetas de mel, antes do treino bebi uma ambola de L-carnitina 3000 e depois tomei 500ml de bebida de recuperação (como a faço expliquei no separador de nutrição).
   Na quarta-feira, fiz treino de séries em rolo, foram 12 x 20`` a Z5, com 3` de recuperação entre esforços, durante o treino apenas bebi água e no final tomei 500ml de bebida de recuperação. Pensei que não conseguiria cumprir todo o treino devido a estar cansado de terça-feira mas isto não aconteceu e consegui fazer o que me propus...com a ajuda de um video da taça do mundo de XCO a dar no PC.
   Na sexta-feira fiz também treino de intensidade, foram séries em piramide do tipo 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1` a Z4 e descanso igual ao esforço, nunca tinha feito este treino mas gostei bastante porque há que gerir bem o esforço, pois as séries de 4 e 5`não são fáceis, neste caso eu geri mal e acabei a afazer a ultima série de 1` a  Z5. Apenas bebi água neste treino e no final tomei 500ml de bebida de recuperação.
  No domingo tinha de fazer um treino curto e intenso, pois tinha saído de serviço no sábado (também não estava a contar com este serviço) e só cheguei a casa ás 10H da manhã, logo não dava para me esticar no tempo, então fiz 1:45H de treino em que fui para um circuito tipo XCO com 4km e cumpri 4 voltas, sempre a dar a gás! (mas um gás ainda fraco)  http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3162934
Antes do treino tomei L-carnitina 3000 e fiz uma bebida energética para experimentar durante o treino que se revelou um espetáculo, consiste em aquecer água (tipo 300ml) e juntar uma colher de sopa de mel, de seguida juntar uma colher de sopa de maizena, uma colher de chá de sal e espremer meio limão. Como levei um bidon de 750ml juntei agua para atester o bidon. No final do treino como ainda sobrou bebida energética, tomeia como bebida de recuperação.
   Aproveito para partilhar o meu PT para abril...sou mesmo um livro aberto!!

Semana de treinos

Há muito que não atualizo o meu cantinho, mas como mais vale pouco que nada, aqui fica o que me vai na alma em termos desportivos nos últimos tempos.
    Desde a semana passada que ando a seguir um plano de treino por mim elaborado e que é coisa mais simples deste mundo e que tem tudo para dar certo, é simples á fartasana e até agora estou a gostar de treinar desta forma - mais tarde passo a explicar o meu método de treino simplicista.
    Neste momento estou a precisar de abater 8 quilos de gordura que me estão a tirar do sério, haja L-carnitina e muito treino, como tal os meus últimos treinos têm juntado a intensidade e volume, tipo treinos de 2H a Z2/Z3 (o meu PT atual só vai até Z4). No fim-de-semana passado fui a Beja e só consegui andar no domingo, esta volta que era para ser a 2, depressa se tornou a 20, pois eu e meu colega de voltas João Nunes juntamo-nos ao pelotão dos Tigres da Rotunda (se não sabem quem são pesquisem no Facebook). A volta conjunta durou pouco, embora com direito a policia a abrir caminho e reportagem fotográfica, a solidariedade e espirito de grupo não é o forte deste grupo e depressa descolamos do pelotão por reparar que o amigo de longa data Luís Ramos não se estava a sentir bem, daí até casa foi em passeio e ainda deu para fazer 60km. Ficou a vontade de voltar a andar com este grupo, quando estiver mais em forma, para também disputar a luta de chegar em primeiro á rotunda da F.A.P. á entrada de Beja.
    Na segunda-feira como estava folgadinho fiz trabalho de ginásio aqui na minha garagem ( logo mostro o aspeto do ginásio) e como estava motivado, exagerei e no dia seguinte estava todo doido.
   Terça-feira descanso absoluto mas na quarta foi a doer:
http://connect.garmin.com/activity/289947083
Neste treino tentei fazer trabalho de força, pedalando a baixa cadencia em subida, ao máximo do esforço sem levantar o cú do selim. Foi porreiro porque consegui fazer o treino em BTT, e as séries eram feitas numa subida de single-track muito enlameada e técnica, XCO puro e logo de noite, LOVE IT ! Tinha programado fazer 8 séries, mas só fiz 5, como ainda não tenho bem noção das minhas capacidades foi um bom teste para ver até onde posso ir e com o que posso contar.
  Hoje ainda muito dorido o objetivo era fazer 60` a Z2/Z3 em estrada, mas devido á muita chuva foi feito em rolo. Até que não correu mal, vi no PC um video do campeonato da Europa de XCO 2012 e consegui cumprir o treino todo com força e vontade. Amanhã será de descanso para no sábado tentar meter mais um quilómetros nas pernas e tentar abater mais umas gramas de gordura. Domingo é dia de engorda, mas só por ser páscoa!

 

WD-40 precisa-se...

Pois é, entre corridas e ginásio começo a prepar-me para a época de 2013. O plano de treino já está feito e em breve revelo-o, bem como os objectivos, métodos de treino e as experiências que ando a pensar fazer (malukisses). Conto semanalmente perspectivar a semana que se avizinha e fazer o rescaldo da que passou...não há-de ser complicado, hajam pernas e vontade! contribuam com a vossa opinião s.f.f. .

Melhores fotos caseiras do ano...

À semelhança do site Cycling Tips, também quero mostrar aqui as fotos que tirei e que mais gosto. Lanço o desafio de me mandarem por mail as fotos que vocês acham que merecem "palmear" com as minhas. O desafio são fotos que captem a essência de algo, do verão, de um passeio entre amigos, do Inverno, do Alentejo, etc. A qualidade das fotos não é importante, mas sim o conteudo...

Momentos du Tourmalet...

O trio em pose...confesso que nesta foto devia ter o pulso a cerca de 170pm e ainda só tínhamos subido uns 4km:

Nesta foto, pode-se ver o local de espera, no qual devemos ter estado cerca de 3h ...o que vale é que o ambiente, a paisagem e o cheiro eram agradáveis!

Não podia deixar de postar uma foto com o meu chapéu novo, comprado durante a descida, acho que me dá um estilo tipo ciclista dos anos 70 (se repararem bem até o bigode tenho). O camarada J.Nunes parece um turista do sexo feminino...digo eu.

Subida ao Col du Tourmalet

Pois é...depois de há muito estar planeada esta viagem (que sempre me pareceu uma ilusão), finalmente concretizou-se e tudo correu como esperado, ou melhor ainda. Posso de uma maneira geral descrever o ambiente vivido no dia 14 de Julho de 2011, na subida para o Col du Tourmalet, como pura loucura, nunca estive num estádio de futebol com cerca de 50 000 pessoas mas o ambiente ali vivido, naquela colina (na que eu estava) deve ser muito parecido! Ali nota-se que se respira Ciclismo e se respeita-se muito o ciclismo!

Adorei o facto de não ter levado nenhuma businadela durante a subida, em Portugal não seria assim! Gostei de ver pessoal abancado na berma das estradas desde as 11H da manhã (a prova só passava ás 15H) e pessoal a passar de Bike pelo nosso hotel que ficava no sopé da montanha desde pelo menos as 6H da matina, que LOUCURA!
Éramos um trio de Alentejanos cheios de bom humor e vontade de paródia, eu , J. Nunes (Cavendish) e M. Nunes (Contador). Eram 5 para as 10H da manhã e estava o recepcionista a ligar-nos para o quarto (triplo, mas eu dormi numa cama separado dos primos Nunes), eu só percebi o Homem dizer...nam sei quê, petit dejeuné en dix minutes, a minha resposta, ainda a dormir foi: ...EN CAN? e o Homem: DIX MINUTES! OK MERCI BEAUCOUP. É claro que com esta forma de acordar, ficámos logo bem disposto para um dia que se adivinhava animado. O engraçado de o Homem nos ter ligado a acordar-nos, para além do cómico de linguagem, foi também o comico de situação, pois no dia anterior tinhamos pedido ao Homem se podia servir o pequeno almoço mais cedo, às 7H, pois queríamos ir bastante cedo para o Col e depois mesmo á cromos, ainda teve de ser o Homem a nos acordar, se não, nem o P. Amoço tomávamos. Passados 10m lá estavamos e o pequeno almoço de 8€ quase não desiludia. De seguida estávamos prontos para seguir serra acima.
A subida, pelo menos para mim, de tão imprevisível, diferente, com toda uma paisagem espetacular, pessoal na estrada a saudar os ciclistas e ciclistas sempre a passar por nós e nós por eles, pareceu-me passar bastante rápida (2h e tal). Também na subida houve episódios engraçados, como confusões acerca do sexo dos ciclista por quem passávamos (referenciei uma rapariga para os meus colegas observarem as suas musculadas coxas, mas chegando perto dela parecia-me um Homem e fiquei todo borradinho com o gozo que poderia levar, mas safei-me!).

A chegada ao cume do Tourmalet, deu-se numa altura em que o dia ainda estava solarengo, mas depressa o sol desapareceu e o vento e frio tornaram o momento menos agradável. Estávamos rodeados de muita gente, muitos Espanhóis, Noruegueses, Holandeses, Belgas, etc mas enquanto a prova não passava iamos vendo a prova através das televisões das autocaravanas e de um portátil de um casal espanhol. Entretanto passava a caravana da publicidade, penso que demorou cerca de 1H a passar e era delicioso, ver os "brueiros" dos Franceses a mandarem-se ao chão para apanhar os brindes, houve um que se atirou e como viu que vinha um carro muito perto que o ia colher, rebolou no chão para se escapar. Outro acenava e apontava para os filhos ainda pequenos (tipo a pedir misericórdia) e quando não lhe davam nada, era notória a frustração na sua cara. Uma ultima palavra para os Franceses, notei que era muito agarrados ao dinheiro (bom sinal nos disas que correm), os carros deles eram só citroénes, renaults e Peugeots e de gama baixa, até parecia os Portugueses! As bikes deles, rara era a que passava os 500€ até as mulheres, não vimos nenhuma bem vestida e vistosa, uma vergonha! Em Portugal ao menos vive-se á grande, todas as mulheres parecem boas,as bikes valem no minimo 1000€ e nos carros somos os melhores clientes da industria automobilística Alemã (topo de gama), embora eu prefira a contenção dos François!
Quando passaram os ciclistas, veio a parte mais divertida do dia, descer o Col. É impossível uma pessoa não se entusiasmar, cheguei a descer a 70km/h, passei motas carros outros ciclistas, eu sei lá, parecia aqueles cromos quando acabam de ver uma prova de ralis ou gincana e depois pegam no carro deles e desatam a fazer "cócó" pelas estradas fora!! Muito bom mesmo, no final ainda nos picámos com um grupo de "focas" que também vinham entusiasmados como nós, mas um trabalho de equipa entre mim e o Manel, deitaram por terra as aspirações daqueles gauleses em serem os "reis" da descida. No final, um banhito quente no Hotel e regresso a Portugal, para mais 16h de Opel vectra, para trás ficávam as lindas paisagens dos Pirinéus e a vontade de voltar...a um dos maiores estádios de ciclismo do mundo!

À conquista da Lousã...

Pois é, há 15 dias que não actualizava o meu cantinho. Cumprir com o planeamento dos treinos não tem sido fácil, mas por alguma coisa sou o meu próprio treinador e tento sempre ajustar o calendário de maneira a que a performance não saía prejudicada. A semana passada enfrentei um grande desafio, proposto pelo Rui Dias da Loja Palco da Aventura, esse desafio consistia em fazer com a ajuda do GPS o primeiro dia do Geo-raid da Lousã no ano de 2009. Esperavam-nos 100km com cerca de 4000m de acumulado, coisa que eu nunca tinha feito e que estava receoso, pois um fator importante nestas coisas é a logística, nada pode falhar sob pena de o empeno ser ainda maior!
Eram cerca das 9 da manhã quando começámos a pedalar, passados 90`ainda continuávamos a subir e com cerca de 10km feitos...média de velocidade brutal de cerca de 7km/h. Impressionantemente não dávamos pelo tempo passar pois a beleza das paisagens era deslumbrante...ao nível (penso eu) de certas estâncias turísticas na Europa, bem mais longínquas e caras. O Rui diz que viu um veado, sorte a dele, mas a tranquilidade e "ruralidade" da zona, fazem-me acreditar que é possível. Beleza impar foram também as piscinas e praias fluviais em que passámos, com toda uma vegetação e frescura envolvente que por momentos nos faziam esquecer o calor das duras subidas que já tinhamos passado e que ainda tinhamos de passar. Cerca de kilómetro 50 tivemos um daqueles erros que quase pagámos caro, decidimos não parar num café de uma das Aldeias de Xisto, tão caracteristicas nesta zona. Esta paragem tinha como objetivo comer qualquer coisa que não barras ou gel, pois eram cerca das 2 da tarde e deste as 6.30 da manhã que não metia ao bucho nada de substâncial. Decidimos que iamos parar num café 10km mais á frente, azar dos azares esse café estava fechado e nós não conheciamos mais nada na zona, felizmente o camarada Francisco perguntou a um nativo que parecia falar "meio" Inglês (não sei se é típico da zona?) por um café, e lá nos desenrascámos com uma sande de queijo (curado com cerca de 1cm de altura) e presunto (fatias de 0,5 cm) e ganhámos força para cerca de 40km e 2000m de acumulado. Com muito sofrimento e discos desapertados á mistura lá chegámos á ultima descida do dia, eram 12km a descer com inclinação média de cerca de 6%, sempre a uma velocidade bastante alta. Nesta descida cheguei a pensar que gostava mais de subir que descer, tal eram as dores já trazia nas mãos e pés (pontos de contato continuo com a bike), outro pensamento que me passou foi de não me apetecer acabar de subir (já me tinha acontecido em Estremoz), pois o corpo habitua-se de tal modo a ir na mesma posição e nivel de esforço que mais vale continuar a subir para depois ser só descer, tipo, deixa-me sofrer tudo agora para depois ser só curtir!!
Deu também para verificar neste passeio que a Lousã deve ser a capital do Dowmhill, tal era o numero de carrinhas carregadas de bicicletas que vimos a subir a serra, gostei! (pensava que quem reinava na Lousã eram as motos de enduro mas enganei-me)....Regresso a Leiria passadas 9 horas a pedalar e com um novo Bronze à pedreiro. Sentimento de vitória pessoal e certeza de nunca mais esquecer este dia...é por isto que gosto de pedalar!!