Boas, com vista á minha melhor preparação para a prova da taça de XCM em Manteigas no dia 12Jun2011, estive a elaborar um mesociclo de treino. Procurei que houvesse progresão nas cargas e uma certa especificidade, com cerca de 2 treinos por semana de BTT (1 deles em circuito de XCO) para apurar a técnica. Como o tempo para treinar de segunda a sexta não é muito, irei apenas fazer um treino de volume e ao fim de semana outro. Vou fazer também dois treinos de intensidade por semana, um de séries curtas e outro de séries mais longas. O de séries longas visa trabalhar a capacidade do corpo se habituar a lidar com a produção/escoamento do acido lactico como acontece nas subidas mais longas e o treino de séries curtas visa aproximar mais o Limiar Anaeróbio da pulsação máxima, para assim o corpo conseguir andar mais tempo a altas pulsações sem produzir tanto ácido lactico.
As zonas de trabalho correspondem: Z1-até 65% da fcm; Z2- 75/85% da fcm; Z3-85/90% da fcm; Z4-90/95% da fcm e Z5- 95/98% da fcm.
Vou tentar relatar diariamente as sensações dos treinos e aceitam-se sugestões/opiniões para melhorar este plano de treino...Hugs
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