Na segunda feira foi o meu primeiro treino mais a sério de 2016...já agora, bom 2016!!!
Fiz um treino de ginásio segundo o esquema de exercícios abaixo:
1 - Remo durante 15`
2 - Flexões de braços
3 - Abdominais
4 - Pull up com barra em posição bike na bozu
5 - Agachamentos com barra na Bozu
6 - Rotação de punho com alteres
7 - Elevações na barra
8 - Dorsais no aparelho
9 - Passo alternado com katlebell
10 - Abdominais laterais com bola medicinal
11 - Aberturas laterais com alteres na Bozu
12 - Posição estática com pernas e tronco a 90º, encostado á parede, 1`.
Fiz duas séries destes exercicios, em que na primeira série vou quase ao limite e na segunda faço cerca de 20% menos que na primeira.
Hoje, como se pode ver no plano de treino deste mês, tinha reservado um seção de 5 séries de 3` a Z4, em que o objectivo é habituar o corpo a lidar com o ácido láctico, logo convém andar no limiar desta produção, ou seja a cerca de 75-80% da FCM max.
Estava o clima esquesito, muita chuva e vento e como não acho seguro circular na estrada com muito vento decidi encurtar o treino e só fazer 4 das 5 séries. De qualquer das formas foi muito produtivo porque este tipo de séries deveriam ter sido feitas em plano, mas como na zona de mafra isso é escasso, acabei por ter de me esforçar mais e recuperar mernos entre séries, logo mais "cansaço", mais adaptação.
No final o merecido banhito quente e o pitéu de recuperação. Vale sempre a pena sofrer, porque na abundância, vai "saber" melhor! :)
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| A ração de recuperação |
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